眠りの質を高めるために～その１～

眠りの質を高める三大要素：「光」「体温」「腹時計」

睡眠の質を高めるには、光・体温・食事（腹時計）の三つの要素が重要です。

• 光：朝日を浴びて体内時計をリセットし、夜は強い光を避けることでメラトニン分泌を促進
• 体温：深部体温が下がることで眠りが深くなる。寝る前は手足・顔を温めてリラックス
• 腹時計：空腹時に分泌されるオレキシンが睡眠と覚醒に関与。寝る前の食事や空腹のコントロールが大切

深部体温と睡眠の関係

眠りに入る前、深部体温は下がり、低いほど熟睡しやすくなります。寝る直前の食事や頭を使う作業は深部体温を上げてしまい、熟睡を妨げます。

「眠る前は手足・顔をリラックスさせて深部体温を下げることが、質の良い睡眠への第一歩です。」

女性の高温期と睡眠

女性は排卵後の高温期に深部体温が下がりにくく、眠りの質が低下しやすい傾向があります。体調や睡眠の変化を意識し、無理せずセルフケアを心がけましょう。

まとめ：睡眠の質を高めるために

• 朝日を浴びて体内時計をリセット
• 寝る前は強い光・食事・頭を使う作業を避ける
• 手足・顔を温めてリラックスし、深部体温を下げる
• 空腹や食事のタイミングを意識する

睡眠の質を高めるには、日々の生活習慣の見直しと、身体のリズムを意識したセルフケアが大切です。